Para que uma dieta seja equilibrada tem que conter uma quantidade adequada de todos os nutrientes necessários para manter um prazeroso estado de saúde e poder realizar as nossas atividades diárias. Não obstante, cada vez aparecem mais dietas que asseguram resultados quase milagrosos e sem esforço, que conseguem vir a ser prejudiciais para a nossa saúde. 1. A dieta paleolítica ou “dieta paleo”: Esta dieta é baseada no que comiam os nossos antepassados caçadores e coletores, quer dizer, carne, peixe, frutas, verduras, legumes, ovos, frutos secos, sementes, flores e brotos. Exclui pão, cereais, massas, biscoitos e alimentos processados. Os defensores desta opção dizem que é a maneira mais saudável de comer, já que se reduzem os alimentos refinados, gorduras trans e alimentos processados que abundam na nossa alimentação atual.

EFEITOS NEGATIVOS Sobre a SAÚDE: A dieta pode ser interessante se considerarmos o fundamento de reduzir os alimentos processados, açúcar refinado e gordura trans, no entanto sustentada no tempo e sem controle médico, poderá ser prejudicial pra saúde. Não tomar cereais, feculentos e legumes supõe uma carência de vitaminas do grupo B que podem transformar o nosso sistema nervoso, e até já precipitar a estados de preocupação, insônia, fraqueza, fadiga e irritabilidade.

Desde que não tenham intolerâncias medicamente comprovadas, o leite e o restante de lácteos são fundamentais para uma dieta equilibrada. São a melhor referência de cálcio e constituem a base pra preservar os ossos fortes e prevenir a osteoporose, lesões e fraturas pela idade adulta. Se consumido livremente do consumo de proteína animal, ovos e óleo, podes ampliar os níveis de colesterol no sangue e acrescentar o traço de construir doenças cardiovasculares, cálculos biliares e renais. 2. Dieta sem glúten: O glúten é um conjunto de proteínas que está presente nos cereais de sequeiro, como o trigo, porém bem como a cevada, a aveia e o centeio.

• Objectivos que se pretendem alcançar
• 1 xícara de brócolis
• Ervilhas: 22%
• São despesas com acidentes geográficos que apenas foram destruídas
• MVP Torneio Albert Schweitzer (2002)
• Pressão pela cota inferior da pelve

EFEITOS NEGATIVOS Sobre a SAÚDE: Os defensores destas dietas garantem que retirar o glúten da sua alimentação ajudou a perder peso, ter melhores digestões e se constatar menos pesadas. De modo sustentada ao longo do tempo, um regime fundado em alimentos sem glúten não é adequada para as pessoas que não são intolerantes a esta proteína.

Não tem por que fazer perder peso ou manter o peso, e não há estudos médicos que o sustentem. 3. A dieta de Atkins: Reduz a ingestão de carboidratos (frutas, massas, arroz, legumes…) ao menos. EFEITOS NEGATIVOS Sobre a SAÚDE: apesar de com este regime poderá perder gordura rapidamente, é muito nocivo pra saúde por imensas razões.

A ingestão de tantas quantidades de alimentos de origem animal, trazem ao fim de mais quantidade de gorduras e, desta forma, aumentam no nosso sangue os níveis de colesterol, o que poderá resultar em problemas cardiovasculares acorto/alongado período. O excesso de proteínas poderá prejudicar o correto funcionamento dos rins e o fígado, que as metabolizam, favorecendo o aparecimento de cólicas nefríticos ou biliares. A severa inexistência de hidratos de carbono que implica este regime pode gerar estados de preocupação e consumo compulsivo de alimentos, que pode gerar o chamado efeito “rebote”.

4. A dieta Dukan: Como a opção de Atkins, é uma dieta hiperproteica que bem como promete rápida perda de calorias, em pouco tempo, com base na privação de hidratos de carbono, mesmo que não de forma tão estrita como a anterior. É constituído de 4 fases, cuja duração depende do peso que você deseja atingir. Na primeira fase só são permitidos alimentos ricos em proteínas e tem uma duração máxima de dez dias. Na segunda fase se alternam os dias só com proteínas, com dias em que permite a ingestão de legumes. Quando você chegou ao intuito desejado, começa a terceira fase, em que se firma o teu peso.

Pouco a pouco, vão-se comendo mais alimentos ricos em carboidratos. Finalmente, na quarta fase volta a ingerir normalmente. EFEITOS NEGATIVOS Sobre a SAÚDE: o Ministério da Saúde e Consumo alertou para a dieta Dukan como perigosa pra saúde, de forma especial para pessoas com dificuldades nos rins ou no fígado. O consumo abundante de proteínas poderá sobrecarregar o funcionamento do rim e do fígado e incitar falhas nestes órgãos ou precipitar a criação de cálculos nefríticos e biliares. Podem aumentar os níveis de colesterol no sangue e o acrescento da ingestão de gorduras de origem animal, com o consequente risco de subida da tensão arterial e acidentes cardio e cérebro-vasculares. A falta de fibra desencadeia graves problemas de prisão de ventre.

A redução de vitaminas e minerais que realizam parcela dos lácteos, cereais, feculentos e legumes pode causar cansaço e pequeno funcionamento físico e mental. 5. As dietas relâmpago ou “dietas expresso”: A base fundamental é comer somente um alimento específico ao longo do dia. O alimento selecionado estará presente em todas as refeições.

Como exemplos podem-se apresentar a dieta da alcachofra, do abacaxi, do vinagre de maçã ou do xarope de bordo. Estas opções garantem uma rápida perda de peso em insuficiente tempo e prometem efeitos desintoxicantes, depurativos e diuréticos.